很多人都說睡覺前小酌一杯紅酒可以幫助快速入睡，不過睡前喝酒真的對睡眠有好處嗎？
大家都知道，睡覺前玩手機會嚴重影響睡眠質(zhì)量。事實上，如果你睡前喝上一杯紅酒，其危害絲毫不亞于躺在床上刷朋友圈。
睡眠醫(yī)學(xué)專家Dianne Augelli博士表示，睡覺前飲用酒精飲料對睡眠的危害遠甚于睡前玩手機等電子設(shè)備。有些人說睡前喝一杯紅酒可以快速入睡，但是這種行為還會帶來許多其它的問題：
首先，睡前喝酒會加重原本就有的呼吸問題（例如打鼾）的癥狀。
受到打鼾困擾的患者在喝酒之后，其呼吸道肌肉會更加松弛，導(dǎo)致打鼾癥狀更加惡化，進而嚴重影響他們的睡眠質(zhì)量。
其次，對于普通人來說，酒精的最大影響在于它會減少快速動眼睡眠（REM）的發(fā)生。
快速動眼睡眠(rapid eye movement，REM)又稱為去同步化睡眠，此期出現(xiàn)眼球快速轉(zhuǎn)動，大腦非?；钴S，做夢都是出現(xiàn)在這一時期。
快速動眼睡眠對于鞏固記憶乃至提高大腦的創(chuàng)造性都有著重要的作用。
褪黑素
它是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
不僅如此，假如你在睡覺前攝入比較大量的酒精，還會導(dǎo)致睡眠的碎片化，影響第二天白天的精神狀態(tài)。
碎片化的睡眠會使得你在第二天出現(xiàn)注意力難以集中以及瞌睡的問題。這種問題在女性身上會更加嚴重，因為女性對酒精的吸收能力更強，而且相比男性更缺乏可以分解酒精的酶（enzyme）。因此，即使一男一女?dāng)z入同樣分量的酒精，女性所受到的影響會更加嚴重。
何時喝酒最適宜？
我們都知道紅葡萄酒擁有諸多健康益處，例如降低心血管疾病的發(fā)生、甚至延緩衰老等等。不過這一切都有一個大前提，那就是要適量：一般來說男性每天以一至兩杯葡萄酒為宜，而女性則不宜飲用超過一杯。
此外，飲用葡萄酒的時間最好在晚餐前后，也就是睡覺前3～4小時，這樣才不致影響寶貴的睡眠。
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